po schodach

[...] razie u mnie siłowy to 100-200kcal, bieganie od 400kcal w górę, nawet do 1000 kcal. 45 minut truchtu po płaskim spala 400 kcal, a 50 minut treningu nóg gdzie m.in biegam po schodach z kamizelką to tylko 150 kcal %-) no nie uwierzę. Biorąc pod uwagę wskazania Garmina to odkąd biegam to mam kilkaset kcal deficytu i powinnam być chudzielcem }:-( [...]

[...] był odpoczynek bez treningu. Co ciekawe czułam tylko lekko łydki, tyłek i dwójki, za to czwórki masakra, szczególnie po zewnętrznej stronie. Zbiegi mi zabiły nogi, po schodach nie mogłam zjeść %-) Wczoraj już lepiej, miałam w planach krótki bieg rege, ale nogi nadal mocno czułam więc odpuściłam, był tylko trening góry i rower stacjonarny. [...]

[...] biegł z niezawiązanym i nie do końca założymy butem ;-) Po południu jeszcze do roboty, bolało %-) Ogólnie to najgorzej mają się moje czwórki. Nawet tyłka czy dwójek mocno nie czuję. Za to czwórki dramat, ledwo chodzę, nie mogę normalnie usiąść czy zejść po schodach. Totalnie zajechane. https://youtu.be/EGZJ0QNz0e4 https://youtu.be/MHBBTZ1CWAg

[...] rano czułam się bardzo osłabiona, myślałam że nic dziś nie poćwiczę jednak po porządnym drugim śniadaniu siły wróciły. Coś tam zrobiłam w domu, ale podbiegi odpuściłam. Po schodach nie chciałam biegać bo odkąd zamieniłam schody na podbiegi to przestały mnie boleć piszczele. Zrobiłam taki "naprawczy" trening i tak mnie naprawiło że mnie teraz [...]

[...] :) Dzisiaj w nocy znów coś słabo ze snem, nie wiem chyba przez to wstawanie na lanie tak mam że później ciężko mi się znów zasypia bo jednak muszę zejść na półpiętro po schodach później wejść i się tak lekko rozbudzę... xD Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: [...]

[...] tydzień spróbuję jeszcze dodać 5kg :) Reszta treningu spoko, fajnie poszło :) Jak to nogi ;p Ogólnie na treningu kolana nie bolały ale teraz czuję je schodząc i wchodząc po schodach ;p Ale to też nie jakoś mega. Zwyczajnie czuje że żyje :) W szamie też zmiany, mianowicie -75g dekstrozy ale za to +20g węgli do potreningowego :) Trening 1. [...]

Hehe mi też jest ciężko, nawet po schodach chodzić to czuć że boli ;p Ale nie pierwszy raz już z takimi stanami zapalnymi nogi będę robił, więc myślę że dobrze się dogrzeje i pójdzie jako :D

[...] znakiem zapytania.  Co do reszty ćwiczeń to tam już progress w powtórzeniach więc ok ;p Jedynie siady zawaliły, jeszcze przy dwugłowych cos pociągnęło i teraz jak wchodze po schodach to czuć że coś jest nie tak, takie szczypanie.  https://www.youtube.com/watch?v=4_fINsk1-lU   Trening: Nogi 1.Siad 215x9 195x8 220x6 190x8   2.Cylist squat 2x42kg [...]

Robert dzięki! Ale taki klamot to juz nie ma moje kolana, dzisiaj cierpię wchodząc po schodach, no i w prawej nodze cos piszczelowy tak mnie boli przy spinaniu ze chodzic nie idzie :/ to chyba znak że juz za duzo i koniec szaleństw ;) Lukasz wlasnie kupilem :D /SFD/2022/3/31/d5e895a90d3f4a41b0bf074af33faec7.jpg Kuzwa co to za waga ? Ja kuchenna [...]

Robert dzięki! Ale taki klamot to juz nie ma moje kolana, dzisiaj cierpię wchodząc po schodach, no i w prawej nodze cos piszczelowy tak mnie boli przy spinaniu ze chodzic nie idzie :/ to chyba znak że juz za duzo i koniec szaleństw ;) Lukasz wlasnie kupilem :D /SFD/2022/3/31/d5e895a90d3f4a41b0bf074af33faec7.jpg Kuzwa co to za waga ? Ja kuchenna [...]

[...] szło. Później regresy i w sumie zabawa ale do odcięcia ;) mc też zejście na 220kg. Dzisiaj też pierwszy raz od niepamiętnych czasów zrobiłem łydki xD Fajnie się schodzi po schodach teraz xD haha 1. Przysiad 240x3 190x7 150x9 220x6 190x6 150x10 2. Bulgary z hantami 2x19kg x12 x11 x9 2x28kg x12 x11 x10 3. Syzyfki CC x16 x11 X8 x8 CC x16 x11 X8 [...]

jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie

[...] pierwsze dni to nie piłem kawy. Kofeina była tylko z SX i PW. Teraz normalnie chleje 3-4 kubki czarnej parzonej. GW andro robi już swoje. Ja to bez kitu najlepiej czuje na schodach :) U mnie już lecą pierwsze ferie letnie i parking zablokowany. Często staje na 11 poziomie, oszczędne chooje włączają prąd o 22.00 czyli po robocie dymie po [...]

[...] jak nie będzie poprawy to coś tam pozmieniam. Składanka na barki tez dała popalić. Po interwałach na rowerku myślałem, że padnę nieprzytomny, nie miałem siły zejść po schodach. czwórki naku*** jak szalone, spompowały się fest. Pa parunastu minutach i prysznicu fajny zastrzyk pozytywnej energii był, ale wieczorem znowu zmuła. Ogólnie dzień [...]

To ja się wypowiem jako gospodarz :-) Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=r8V_YtlIUR0 Sama końcówka treningu i to nie cała. Bałem się filmować wspinaczki po schodach żeby mi telefonu nie podpieprzyli. Miałem nawet całkiem apetyczne kibicki, które prosiły żebym im poopowiadał o odważnikach. Wyciskanie na ławce (prawdziwej) na stałe wchodzi [...]

[...] + wszelkie kompleksy =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Zaraz polecę i spróbuję pomachać. Przywieźli mi meble i trochę sobie polatałem po schodach z paczkami na 3 (w zasadzie 4) piętro. Spryciarze. Przysłali kobitę jako kierowcę. W sklepie powiedzieli, że odpowiadają za meble do progu mojego mieszkania i miałem [...]

[...] że statycznie jestem bardzo silny to przy dynamicznym wysiłku wymiękłem całkowicie. Jak więc ktoś pisze, że cf to piaskownica, to niech spróbuje pownosić takie mebelki po schodach \-) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-12-18 00:06:24 Ano, ano ... przynajmniej juz wiesz ze trzeba tez pracowac nad wydolnoscia / wytrzymaloscia. Tez to [...]

Dziś bieganie po schodach. Padł nowy rekord "dystansu", 25x na górę i spowrotem. Całość w 48 minut. Na deser podciąganie na drążku 6,6,6, tym samy w kwestii drążka zrealizowałem założenie z pierwszego tygodnia. Od poniedziałku tydzień drugi. Nie wiem tylko jak ugryźć jednostki treningu biegowego. Mam trzy w tygodni, jedna na nazwijmy to "dłuższym [...]

Siłka dobry old school :-D. Ale jest wszystko co potrzebne. Lipa tylko, że po nogach musiałem schodzić po schodach do szatni %-). No i mogliby tam wierzyć :-D

[...] 4x 6x120kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x60kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Miało być popołudniu 40 min rege, ale zastąpiło to 2 godziny chodzenia po schodach z tobołami, bo przeprowadzałem siostrę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z serkiem wiejskim i brzoskwinią. 2. Chleb z hummusem i wędzonym łososiem. 3. Wafle z mrożonym [...]